腹泻迟益生菌没有用？可能是你没吃对

1⃣️选择益生菌要精确到菌株 每一个菌株都有身份证ID，有它特定的作用，背后的功效也会有所不同，选择的时候要注意菌株编号，很多包装上没标明，我们很难分辨里面添加了哪种益生菌。 益生菌通过菌属、菌种、菌株来命名。以“鼠李糖乳杆菌HN001”为例，它是属于乳杆菌菌属；而“鼠李糖”则是乳杆菌中的一类菌种；“HN001”则是鼠李糖乳杆菌中的一个菌株。 没有明确标注编号的益生菌，不是「正规菌」，千万不要买！ 购买益生菌的时候，不要只看到双岐乳杆菌，鼠李糖杆菌等就急忙下单。因为带有编号的益生菌是经过大量医学临床试验的，安全性和功效性都得到证实，而没有编号的益生菌无法保障功效和安全。 不同菌株对应不同症状，比如鼠李糖乳杆菌LGG具有平衡肠道菌群、改善肠道功能、预防和治疗腹泻等功能，动物双歧杆菌Bb-12能调节肠道菌群，润肠通便。 当有比较明显的腹泻症状，最好选择LGG和Bb-12的联合双菌株。这两种菌株不仅成人适用，还是婴幼儿可食用级别，儿童也同样适用。 2️⃣活菌数量&耐酸性 益生菌只有活着到达肠道，才能真正发挥作用，所以吃益生菌很重要的是：活！ WGO、ISAPP、美国食品和药物管理局（FDA）等发布的益生菌使用指南和专家共识中，均提出菌株活性是益生菌产品所必需的标准。 一般益生菌从生产到进入肠胃定植，如果益生菌不耐酸的话，它在到达之前就会失活，真正发挥效果的数量会非常少。 所以我们在购买产品之前要看清楚它的菌株是否耐酸。 另外，益生菌只有添加达到一定的数量才能起到作用，不同的菌株起效的数量不同，LGG最低起效量2x10^9CFU。 日常补充或者有一些小的不适每天至少应摄入5亿～100亿益生菌；如果希望通过益生菌调节由菌群失衡带来的不适，每天要保证摄入60亿益生菌。 3️⃣看益生元和是否有其他添加剂 市场上买到的基本都是益生菌制剂。这也就意味着，益生菌制剂里除了益生菌，还会有别的成分。 益生元是一种膳食补充剂，它是益生菌的食物，益生菌活菌含量高，但是缺乏益生元，益生菌也很难在肠道中定植，益生元跟益生菌搭配起来能起到1+1＞2的作用。 很多厂商还会在其中添加其他成分，比如乳糖、人工甜味剂等，这些糖分添加剂虽然能起到改善口味的作用，但对乳糖不耐受的朋友来说，越吃负担越大。